Warm Up!!!

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Ο σκοπός της προθέρμανσης είναι να αποφευχθεί ο τραυματισμός αυξάνοντας τη θερμοκρασία του πυρήνα και των μυών του σώματος.

Οι ζεστοί μύες αυξάνουν το ρυθμό παραγωγής ενέργειας που αυξάνει τα αντανακλαστικά και μειώνει το χρόνο που απαιτείται για τη σύσπαση ενός μυός. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει επίσης να αυξήσει το εύρος κίνησης και να σας προετοιμάσει ψυχικά για άσκηση. Οι προθερμάνσεις θα πρέπει να είναι συγκεκριμένες για τον τύπο άσκησης που κάνετε, αλλά θα πρέπει να ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα ακόμα κι αν σκοπεύετε να ασκηθείτε μόνο σε λίγες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να κάνετε προπόνηση στα πόδια, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση με κυρίως ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, αλλά επίσης να συμπεριλάβετε και μερικές ασκήσεις άνω σώματος / πλήρους σώματος. Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει πολλαπλές δυναμικές ασκήσεις που αυξάνονται σε ένταση καθώς πλησιάζετε στην προπόνηση. Οι δυναμικές ασκήσεις παρέχουν ένα τέντωμα σε όλο το εύρος κίνησης, αλλά το τέντωμα δεν διατηρείται στην τελική θέση. Τα στατικά τεντώματα ή τα τεντώματα που διατηρούνται στην τελική θέση δεν είναι ιδανικά για προθέρμανση, λόγω της διακοπής της ροής του αίματος στον μυ. Οι στατικές εκτάσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από προπόνηση ως μέρος της ψύξης. Είναι ιδανικά για αύξηση της ευελιξίας, αλλά δεν υποστηρίζουν την έννοια της προθέρμανσης.